如何為百公里騎乘打造客製化TORQ補給計畫：凝膠、果凍與沖泡飲品

騎乘100英里既是體能的挑戰，也是營養的挑戰。若沒有完善的補給策略，即使是最強健的車手也可能撞牆、耗盡體力，或在最後幾個小時苦苦掙扎。因此，為您的世紀騎乘打造專屬的TORQ補給計畫至關重要。TORQ的能量凝膠、果凍和沖泡飲品系列，讓您可以根據個人喜好、流汗率和能量需求調整攝取，確保您從頭到尾保持最佳狀態。

在本指南中，我們將引導您了解耐力補給的原則、如何計算碳水化合物需求，以及如何將TORQ產品（如三峰配方、粉紅葡萄柚口味TORQ能量飲和TORQ 12入能量凝膠試吃包）結合成實用且可於比賽日執行的計畫。無論您是首次挑戰世紀騎乘，還是想優化營養的資深車手，這個逐步方法都能幫助您聰明補給、強勁騎乘。

了解您的世紀騎乘補給需求

世紀騎乘通常持續4到8小時，視您的速度和地形而定。在此期間，您的身體主要依賴碳水化合物作為主要能量來源。研究建議，耐力運動員在長時間運動期間每小時應攝取60-90克碳水化合物。這個範圍有助於維持血糖濃度、節省肌肉肝醣，並延緩疲勞。

然而，每位運動員都不同。您的確切需求取決於您的體重、強度和個人腸胃耐受度。一個好的起點是設定每小時約60-80克碳水化合物的目標，並根據訓練騎乘時的感受進行調整。TORQ的產品設計可輕鬆組合，以達到這些目標而不會讓消化系統負擔過重。

• 計算您的每小時碳水化合物目標：從60-80克開始，並根據經驗調整。
• 在長時間訓練騎乘中測試您的計畫，而不是在比賽日。
• 以比賽當天的強度練習您的補給策略。

TORQ方法：凝膠、果凍和沖泡飲品

TORQ提供多樣化的補給產品，可混合搭配以符合您的口味和需求。三峰配方是獨特的碳水化合物混合物，能提供持續的能量釋放，是您補給計畫的絕佳基礎。您可以根據喜好，以凝膠、飲品或果凍咀嚼形式攝取。

對於世紀騎乘，您會想結合不同形式以保持新鮮感並避免口味疲乏。例如，您可以在水壺中先加入粉紅葡萄柚口味TORQ能量飲，然後在騎乘過程中交替使用凝膠和果凍咀嚼。這種多樣性不僅能滿足您的味蕾，還能確保您穩定攝取碳水化合物。

• 使用三峰配方作為主要碳水化合物來源，以獲得穩定能量。
• 在凝膠、果凍和沖泡飲品之間輪換，讓補給更愉快。
• 攜帶多種口味以防止長時間騎乘時的口味疲乏。

逐步打造您的專屬補給計畫

首先確定您的每小時碳水化合物目標。對大多數車手來說，每小時60-80克是良好的範圍。接下來，決定如何在沖泡飲品、凝膠和果凍之間分配。常見的方法是從沖泡飲品中攝取20-30克（每小時一瓶），其餘40-50克來自凝膠和果凍。例如，您可以在一個小時內食用一條TORQ能量凝膠（提供約30克碳水化合物）和一包柳橙能量果凍（也提供類似份量）。

若要個人化您的計畫，請考慮使用TORQ 12入能量凝膠試吃包，在訓練期間測試不同口味和形式。此試吃包提供多種凝膠，讓您了解哪些對您的胃舒適、哪些最合您口味。一旦找到最喜歡的，您就可以建立包含您偏好的凝膠、果凍和沖泡飲品口味的計畫。

• 每小時從一瓶TORQ能量沖泡飲品開始（提供約30克碳水化合物）。
• 每30-45分鐘添加一條凝膠，以達到每小時碳水化合物目標。
• 使用果凍咀嚼作為美味替代品，或打破凝膠的單調。

世紀騎乘的範例補給時間表

以下是一個5小時世紀騎乘的客製化TORQ補給計畫範例，假設目標為每小時70克碳水化合物。請記住根據您的自身需求和偏好進行調整。

騎乘前，請享用一頓富含碳水化合物的餐點，如肝醣超補餐-奶油蘑菇口味，以補充您的肝醣儲備。騎乘期間，請遵循以下每小時時間表。騎乘後，請考慮使用恢復飲品來補充和修復。

• 第1小時：從一瓶粉紅葡萄柚口味TORQ能量飲（30克碳水化合物）開始，並在第30分鐘食用一條TORQ能量凝膠（30克碳水化合物）。
• 第2小時：繼續飲用一瓶新的TORQ能量沖泡飲品（30克碳水化合物），並在一小時內食用一包柳橙能量果凍（30克碳水化合物）。
• 第3小時：食用兩條TORQ能量凝膠（總計60克），間隔30分鐘，並視需要喝水。
• 第4小時：改回沖泡飲品和凝膠，或嘗試不同口味以保持新鮮感。
• 第5小時：以一條凝膠和剩餘的沖泡飲品強勢收尾，如有需要，保留一條凝膠作為最後衝刺。

比賽日成功秘訣

您的補給計畫只有在執行得當時才有效。在長時間訓練騎乘中練習您的計畫，以確保您的腸胃能承受補給的數量和類型。比賽當天，請提早開始補給——不要等到感到飢餓或疲勞。即使沒有食慾，也要定時進食和飲水。

此外，請考慮天氣因素。在炎熱的日子裡，您可能需要攝取更多液體和電解質，因此請調整沖泡飲品濃度或補充額外水分。保持彈性並傾聽身體的聲音——如果某個方法不奏效，請隨時調整您的計畫。

• 在比賽日前至少練習兩次您的補給計畫。
• 設定計時器或使用自行車碼錶提醒自己每30分鐘進食一次。
• 務必多攜帶一兩條凝膠，以防意外延誤或騎乘時間超出預期。

為您的世紀騎乘打造專屬的TORQ補給計畫並不複雜。透過了解您的碳水化合物需求、嘗試不同產品並練習您的策略，您將做好充分準備，強勁騎乘並有餘力完成比賽。現在就開始探索TORQ的凝膠、果凍和沖泡飲品系列，尋找您的最愛，並考慮使用TORQ 12入能量凝膠試吃包來展開您的測試。有了正確的計畫，您將自信地征服那100英里。