マルチスポーツイベント用カスタムTORQフューエリングボックスの作り方

クイックアンサー

マルチスポーツイベント用のカスタムTORQフューエリングボックスを構築するには、まず1時間あたりの炭水化物とタンパク質の必要量を推定し、レース前、レース中、回復をカバーするジェル、ミール、デザートの組み合わせを選択します。TORQのBuild-a-Box機能を使用してお気に入りを組み合わせ、Pre-Race MealやCarb-Load Dessertなど、実証済みのエネルギーとタンパク質含有量を持つ製品を優先してください。

トライアスロンやデュアスロンなどのマルチスポーツイベントでは、変化する強度と時間に適応する燃料補給戦略が求められます。画一的なアプローチは、レース前の準備からコース上のエネルギー補給、レース後の回復までニーズが変化するため、ほとんど機能しません。カスタムTORQフューエリングボックスを構築することで、特定のイベントプロファイル、味の好み、消化耐性に合わせてすべてのコンポーネントを調整できます。

このガイドでは、マルチスポーツイベントの全フェーズをカバーするフューエリングボックスを組み立てるための決定ルールを説明します。エネルギージェル、高タンパク質ミール、カーボローディングオプションのバランスを取る方法と、TORQのBuild-a-Box機能を使用して注文を効率化する方法を学びます。

イベントの要求を評価する

カスタムフューエリングボックスを構築する最初のステップは、エネルギー消費量を計算することです。スプリントトライアスロン（約1〜2時間）の場合、数個のジェルとプレレースミールだけで十分かもしれません。ハーフアイアンマンやアイアンマン（4〜17時間）の場合、パフォーマンスを維持し回復を助けるために、より多くの炭水化物とタンパク質の供給が必要になります。

各セグメントの強度と時間を考慮してください。水泳、サイクリング、ランニングは体に異なる代謝要求を課します。サイクリングは固形食品の消化が容易ですが、ランニングではより液体またはジェルベースの栄養が必要になる場合があります。フューエリングボックスには、その場で適応できるようにさまざまな形式を含めるように計画してください。

• 1時間あたりの炭水化物目標を推定します（持久系イベントでは通常1時間あたり60〜90g）。
• プレレースミールとポストレース回復製品を考慮に入れます。
• トランジション中に持ち運びやすく消費しやすい製品を選択します。

コアエネルギージェルを選択する

エネルギージェルは、素早く消化しやすい炭水化物を提供するため、持久力燃料補給のバックボーンです。カスタムボックス用のジェルを選択する際は、フレーバー、カフェイン含有量、粘稠度を考慮してください。TORQは、 Naked Flavourless Energy Gelを含むさまざまなジェルを提供しており、これはニュートラルな味を好むアスリートや他の食品と混ぜたい人に最適です。

マルチスポーツイベントでは、味覚疲労を避けるためにフレーバーをローテーションする必要があります。Build-a-Box機能を使用すると、ジェルのフレーバーを組み合わせて、長いイベント用にバラエティを確保できます。カフェインに敏感な場合は、カフェイン含有量が少ないジェルを選ぶか、フレーバーレスバージョンを選んで摂取量をコントロールしてください。

• ボックスには少なくとも2〜3種類の異なるジェルフレーバーを含めます。
• トレーニング中にジェルをテストして、胃腸障害を引き起こさないことを確認します。
• 長時間のイベントでは、汗で失われるものを補給するために電解質入りジェルを検討してください。

高タンパク質ミールを取り入れる

プレレースと回復のミールは、マルチスポーツアスリートにとって重要です。TORQのPre-Race Mealオプション、例えばChilli Non Carne Flavourは、1食あたり25グラムの高品質なベジタリアンタンパク質を提供します。これらのミールはエネルギー強化およびタンパク質強化されており、レース前の燃料補給やその後の回復を助けるのに優れています。

プレレースミールを選ぶときは、消化の快適さとタイミングを考慮してください。胃が敏感な場合は、スパイシーなチリよりもクリーミーなマッシュルームやトマト＆バジルのパスタミールの方が魅力的かもしれません。回復には、高タンパク質ミールが筋肉の損傷を修復し、グリコーゲン貯蔵を補充するのに役立ちます。

• トレーニングでテストしたプレレースミールを選択します。
• 胃腸障害を起こしやすい場合は、マイルドなフレーバーを選びます。
• レース後は高タンパク質ミールを使用して回復を開始します。

カーボローディングオプションを追加する

マルチスポーツイベント前のカーボローディングは、グリコーゲン貯蔵を最大化するのに役立ちます。TORQのCarb-Load MealとCarb-Load Dessertは、便利な形式でエネルギーとタンパク質を提供するように設計されています。例えば、Apple Crumble FlavourのCarb-Load Dessertは、レース前夜にグリコーゲン貯蔵を補充する甘い方法を提供します。

フューエリングボックスにカーボロードデザートを含めることは、3時間以上続くイベントにとって賢明な動きです。また、早朝スタート前に軽くて消化しやすい食事が必要なアスリートにとっても素晴らしいオプションです。完全なカーボローディング戦略のために、プレレースミールと組み合わせてください。

• イベントの12〜24時間前にカーボローディングミールをスケジュールします。
• プロセスをより楽しくするために、楽しめるデザートフレーバーを選択します。
• 筋肉修復をサポートするために、タンパク質入りカーボロードミールを検討してください。

Build-a-Box機能を使用する

TORQのBuild-a-Box機能は、カスタム燃料補給のゲームチェンジャーです。個々のアイテムを購入する代わりに、ジェル、ミール、デザートの組み合わせを選択して完璧なボックスを作成できます。これによりお金を節約できるだけでなく、イベントに必要なものを正確に確保できます。

Build-a-Boxを使用するときは、コアエネルギージェルから始めて、プレレースミールと回復オプションを追加します。イベントで必要な場合は、カーボロードデザートを含めることを忘れないでください。柔軟性により、トレーニングのフィードバックとレース当日の経験に基づいて調整できます。

• 味覚疲労を避けるためにフレーバーを組み合わせてください。
• テストする時間を確保するために、ボックスを事前に注文してください。
• まとめ買い時の割引を活用してください。

フューエリングボックスの決定ルール

• イベント時間： 2時間未満のイベントでは、ジェルとプレレースミールに焦点を当てます。3時間を超えるイベントでは、カーボローディングデザートと回復ミールを追加します。 ボックスの内容をイベントの長さに合わせてください。
• フレーバーの好み： トレーニングで楽しんでテストしたフレーバーを選択します。胃が敏感な場合は、クリーミーマッシュルームやトマト＆バジルなどのマイルドなオプションを選びます。 味覚疲労は燃料補給計画を狂わせる可能性があります。
• タンパク質の必要性： 特に複数日にわたるイベントでは、筋肉の修復と回復をサポートするために、ボックスに少なくとも1つの高タンパク質ミールまたはデザートを含めます。 タンパク質は炭水化物だけでなく、回復に不可欠です。

TORQカタログからの製品情報

• Pre-Race Meal - Chilli Non Carne Flavour: エネルギー強化、タンパク質強化されたホットチリノンカルネパスタミール。1食あたり25グラムの高品質なベジタリアンタンパク質を供給します。このミールは、レース前の夕食やレース後の回復時に燃料を補給し筋肉を修復するための確かな選択肢となる、十分なタンパク質とエネルギーを提供します。
• Carb-Load Dessert - Apple Crumble Flavour: エネルギー強化、タンパク質強化されたホットセモリナデザートで、リッチなアップルクランブルソースがかかっています。1食あたり25グラムの高品質なベジタリアンタンパク質を供給します。カーボローディングオプションとして、このデザートはイベント前夜にグリコーゲン貯蔵を補充するのに役立ち、タンパク質は筋肉の準備を助けます。

このフューエリングボックスの対象者

最適な人

• 2時間以上のトライアスロンまたはデュアスロンに出場するアスリート。
• ジェル、ミール、デザートのカスタマイズ可能な組み合わせを好む持久系アスリート。

対象外

• 短いイベントでシンプルな水分補給と数個のジェルだけを必要とするアスリート。
• engineered nutrition製品よりも自然食品を好む人。

マルチスポーツイベント用のカスタムTORQフューエリングボックスを構築することは、レース当日に報われる戦略的なプロセスです。イベントの要求を評価し、適切なジェルを選択し、高タンパク質ミールを取り入れ、カーボローディングオプションを追加することで、スタートからフィニッシュまでパフォーマンスをサポートする燃料補給計画を作成できます。Build-a-Box機能を使用して注文を調整し、トレーニング中に選択をテストすることを忘れないでください。ボックスを組み立てる準備はできましたか？ Build-a-Box of Flapjacks を探索して始めましょう。