如何在超長跑中搭配使用 TORQ Energy Jellies 與能量凝膠

超長距離跑步不僅需要毅力與好鞋，更需要一套精心規劃的營養策略，才能在數小時的持續運動中維持穩定的能量。為長跑或超馬補給最有效的方法之一，就是結合不同形式的碳水化合物攝取——具體來說，就是TORQ能量果凍與能量凝膠。兩者各有不同的質地、吸收速度與實際優勢，透過聰明地搭配使用，你可以避免味覺疲勞、管理腸胃舒適度，並從頭到尾維持表現。

在這篇指南中，我們將逐步說明如何在超馬跑步中結合TORQ能量果凍與凝膠。你將學到何時該使用果凍、何時該使用凝膠，如何在比賽的不同階段安排攝取時間，以及為什麼這種雙燃料策略對耐力運動員來說是一大突破。無論你是在為你的第一場50K訓練，還是目標100英里的完賽，這些實用技巧都能幫助你保持能量，遠離撞牆期。

為什麼要結合果凍與凝膠？

TORQ能量果凍與能量凝膠都能提供快速作用的碳水化合物來源，但它們在質地、便利性以及食用速度上有所不同。凝膠設計為快速攝取——你可以在幾秒鐘內擠入口中，無需咀嚼，非常適合在強度較高或腸胃感到飽脹時快速補充能量。而果凍則需要咀嚼，因為是一塊一塊地吃，所以能量釋放較為漸進。這使得果凍非常適合超馬中較長、較穩定的路段，讓你在不 overwhelming 消化系統的情況下補充燃料。

透過結合兩者，你創造了一個靈活的補給系統，能適應超馬中不斷變化的需求。你可能在陡峭的上坡或衝刺時使用凝膠，然後在平緩的恢復路段改用果凍。這種多樣性也有助於防止味覺疲勞——這是每位超馬跑者都知道會毀掉比賽的問題。例如，你可以交替使用萊姆檸檬口味TORQ能量凝膠來獲得柑橘風味，以及一包不同口味的自選果凍盒來保持味蕾的新鮮感。

• 凝膠提供快速、濃縮的碳水化合物，滿足即時能量需求。
• 果凍提供較慢、更愉悅的碳水化合物攝取，可在15-20分鐘內分散食用。
• 搭配使用有助於維持穩定的血糖水平，避免突然的波動。

補給時機：何時使用凝膠 vs. 果凍

超馬跑步營養成功的關鍵在於時機。在比賽或長跑的第一小時內，你的身體仍有儲存的肝醣，因此不需要立即開始補給。然而，從60分鐘後開始，你應該目標每小時攝取60-90克碳水化合物。這就是凝膠與果凍組合發揮作用的地方。在第二小時開始時使用凝膠——例如，一個柳橙香蕉能量凝膠——因為在你還感覺狀態良好時，它快速又方便。然後，在大約90分鐘時，打開一包果凍，在接下來的20-30分鐘內慢慢吃。

隨著比賽進行，你的腸胃變得更加敏感，果凍可能比凝膠更容易耐受，因為咀嚼動作能刺激唾液分泌並幫助消化。在後半段，你可能會覺得凝膠太甜或太膩。這時正是更依賴果凍的完美時機。例如，你可以在背心中攜帶一盒自選果凍盒，每15分鐘吃幾塊，只有在需要快速補充能量以應付上坡或技術路段時，才使用凝膠。

• 前60分鐘：不需要補給（依賴賽前餐與儲存肝醣）。
• 第2-4小時：每45分鐘交替使用一個凝膠，每20分鐘吃果凍。
• 第5小時以上：偏好果凍以利溫和消化；僅在衝刺或爬坡時使用凝膠。

實用打包與攜帶技巧

在超馬中同時攜帶果凍與凝膠需要一些規劃。凝膠體積小，容易塞進跑步背心的口袋，但果凍的包裝稍大。一個聰明的策略是為每個補給站路段預先分類你的補給品。對於前10公里，攜帶兩個凝膠和一包果凍。對於下一段，用一包額外的果凍替換一個凝膠。這樣你就不會用完任何一種。你也可以使用單次量罐來預先分裝凝膠，甚至果凍塊，如果你喜歡把它們倒進較小的容器中。

另一個實用技巧是考慮天氣。在炎熱天氣下，凝膠會變得稀薄且 messy，而果凍則保持堅實且易於處理。相反地，在寒冷條件下，凝膠會變稠且更難擠出，而果凍仍保持嚼勁且令人愉悅。如果你在較涼爽的溫度下跑步，你可能想攜帶更多果凍和較少凝膠。在溫暖的日子裡，你可以依賴凝膠快速補充，並將果凍作為更實質的點心。務必在訓練中，在比賽日前測試你的組合，看看哪種對你的腸胃有效。

• 按路段預先分類補給品，避免在跑步中手忙腳亂。
• 使用單次量罐分裝凝膠或果凍，方便取用。
• 根據溫度和個人耐受度調整凝膠與果凍的比例。

50英里超馬的範例補給計畫

為了給你一個具體的例子，這裡是一個使用TORQ能量果凍與凝膠組合的50英里超馬範例補給計畫。此計畫假設平均配速，目標為每小時60克碳水化合物。根據你的體重和強度調整數量。在起跑前，先吃一頓紮實的賽前餐。然後，在6英里處（約1小時），吃你的第一個凝膠——試試萊姆檸檬口味TORQ能量凝膠，作為一個清爽的開始。在10英里處，打開一包自選果凍盒，每10分鐘吃一塊，直到吃完。

在18英里處，再吃一個凝膠，這次是柳橙香蕉能量凝膠，以獲得不同的風味。在22英里處，開始第二包果凍。繼續這個模式——每8-10英里一個凝膠，每10-12英里一包果凍——直到40英里。在最後10英里，當疲勞感最高且消化最困難時，只改用果凍，每15分鐘吃一小塊。這能讓你的能量保持穩定，而不會 overwhelming 你的腸胃。記得在吃每個凝膠和果凍時都要喝水，以幫助吸收。

• 6英里：萊姆檸檬口味TORQ能量凝膠。
• 10英里：開始吃自選果凍盒（每10分鐘一塊）。
• 18英里：柳橙香蕉能量凝膠。
• 22英里：第二包果凍。
• 40英里以上：僅用果凍進行溫和的最終補給。

結合TORQ能量果凍與凝膠，對於希望在沒有味覺疲勞或消化不適的情況下維持穩定能量的超馬跑者來說，是一個經過驗證的策略。透過了解何時使用每種產品以及如何有效打包，你可以建立一個能根據比賽條件和個人偏好調整的客製化補給計畫。開始在你的長距離訓練中進行實驗，為你的下一場超馬找到完美的比例。準備好建立你自己的補給組合了嗎？探索自選果凍盒，打造一個能讓你從頭到尾保持強勁動力的個人化選擇。